Ăn gì giảm đau nhức xương khớp

Xương khớp bị đau âm ỉ, nhức mỏi là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở nhiều người. Bệnh không chỉ xảy ra ở người già mà người trẻ cũng có nguy cơ mắc bệnh nếu không chăm sóc tốt sức khỏe xương khớp, đặc biệt là đối tượng làm nghề văn phòng, lái xe, may vá…Bên cạnh các phương pháp điều trị và bài tập, người bệnh không nên bỏ qua chế độ ăn uống hàng ngày sao cho phù hợp. Nhiều loại thực phẩm không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp thúc đẩy nhanh lành vết thương mà còn giúp giảm đau nhức xương khớp. Dưới đây là những loại thực phẩm gợi ý cho bạn khi băn khoăn ăn gì giảm đau nhức xương khớp.

Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần để giảm đau nhức xương khớp

Chúng ta đã nhiều lần nghe thấy thông tin về lợi ích của việc ăn cá đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch. Tuy nhiên có thể nhiều người vẫn chưa biết cá cũng là thực phẩm giúp giảm đau nhức xương khớp.

Thành phần của cá có chứa nhiều acid béo omega 3 rất tốt cho xương khớp. Đây là loại dưỡng chất thiết yếu nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được mà phải bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày. Omega 3 khi hấp thụ vào cơ thể sẽ phát huy tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, kích thích quá trình lưu thông máu và hạn chế cơn đau khớp tích cực.

Cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi…là những loại cá chứa nhiều omega 3. Những người mắc bệnh xương khớp nên bố trí trong khẩu phần ăn một tuần ít nhất hai lần các loại cá này vừa giúp giảm đau nhức xương khớp, vừa giúp cho hệ tim mạch khỏe mạnh. Trường hợp đặc biệt người bệnh xương khớp bị dị ứng với các thực phẩm cá kể trên, không thích ăn cá thì có thể sử dụng một số thực phẩm khác đảm bảo giàu omega 3 như dầu cá, dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó…Một loại thực phẩm cũng rất giàu omega 3 đặc biệt tốt cho việc ngăn chặn các bệnh lý xương khớp, giảm đau nhức xương khớp đó là con vẹm xanh. Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào danh sách các thực phẩm ăn gì giảm đau nhức xương khớp nhé.

c483n gi giam dau nhuc xuong khop1 1

Hình 1: Các loại cá béo, dầu cá, các loại hạt hay con vẹm xanh chứa nhiều omega 3 rất tốt trong giảm đau nhức xương khớp

Ăn sườn và nước hầm xương

Đau nhức xương khớp thường gặp nhất là nguyên nhân đến từ thoái hóa khớp. Bản chất của thoái hóa khớp chính là do mất cân bằng giữa quá trình thoái hóa và quá trình tái cấu trúc sụn khớp. Một chế độ ăn cung cấp đầy đủ các nguyên liệu cho tái cấu trúc sụn khớp sẽ giúp hạn chế thoái hóa khớp, giảm đau nhức xương khớp.

Những nguyên liệu cần thiết giúp tái tạo sụn khớp như keratin sulfate, chondroitin sulfates có nhiều trong sườn và nước hầm xương, gân móng khuỷu, các loại sụn động vật,…Bởi vậy sườn và nước hầm xương chính là một đáp án cho câu hỏi ăn gì giảm đau nhức xương khớp.

Ăn nhiều hải sản như tôm, cua

Các loại hải sản như tôm, cua là những thực phẩm giàu canxi bạn không nên bỏ qua trong thực đơn “ăn gì giảm đau nhức xương khớp” của mình. Khi cơ thể được bổ sung canxi đầy đủ thì hệ xương khớp cũng chắc khỏe hơn, từ đó giúp giảm đau nhức xương khớp. Trong hải sản cũng chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa,…giúp cho sự lưu thông của khí huyết, từ đó giảm đau nhức xương khớp.

Tuy nhiên trong trường hộp đau nhức xương khớp do bệnh gút thì bạn sẽ cần hạn chế những thực phẩm này.

c483n gi giam dau nhuc xuong khop2

Hình 2: Các loại hải sản như tôm, cua là những thực phẩm giàu canxi bạn không nên bỏ qua trong thực đơn “ăn gì giảm đau nhức xương khớp”

Sử dụng dầu ô liu trong chế biến món ăn

Thói quen của người Việt Nam ta vẫn hay sử dụng một số loại dầu động vật hay dầu đậu nành để chế biến món ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, dầu oliu là loại dầu có lợi hơn đối với bệnh viêm khớp, đau nhức xương khớp. Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì giảm đau nhức xương khớp thì hãy thử thay thế bằng dầu oliu cho các món ăn hàng ngày nhé.

Thành phần dầu ôliu có chứa hàm lượng oleocanthal cao. Thành phần này có đặc tính kháng viêm tương tự như nhóm thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID). Dầu oliu và một số loại dầu khác như dầu quả bơ còn chứa hàm lượng omega-3 cao. Sử dụng loại dầu này cho các món trộn, salad vừa giúp kích thích vị giác, vừa giúp giảm đau nhức xương khớp.

Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh từ trước đến nay đã được biết đến là thực phẩm chống oxy hóa cực mạnh, hạn chế quá trình thoái hóa đồng thời cải thiện triệu chứng đau nhức ở các khớp xương.

Theo nghiên cứu, trong trà xanh chứa nhiều tinh chất có tác dụng chống viêm và ức chế enzym có hại cho khớp xương. Người bệnh có thể đun lá trà xanh cùng nước để uống mỗi ngày hoặc tắm bằng lá trà xanh cũng mang đến công dụng rất tốt cho xương khớp của bạn. Khi bạn băn khoăn ăn gì giảm đau nhức xương khớp, đừng quên trà xanh nhé.

Tăng cường ăn hoa quả, trái cây

Hầu hết các loại hoa quả, trái cây đều chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, giúp chống oxy hóa, chống viêm rất tốt. Nhóm thực phẩm này có lợi cho sức khỏe nói chung và cho bệnh lý đau nhức xương khớp nói riêng. Các loại trái cây họ cam quýt, dứa, táo … là những thực phẩm người bị viêm khớp nên ăn thường xuyên.

Ít ai ngờ, chuối là loại hoa quả rất có lợi cho xương khớp. Nhờ thành phần chứa nhiều kali và magie mà chuối sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ xương khớp dẻo dai, giảm đau nhức xương khớp.

Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý tới bưởi hay nước bưởi. Bởi nước bưởi có thể tạo phản ứng với một số loại thuốc bác sĩ kê đơn trong điều trị bệnh viêm khớp. Thế nên, nếu bạn đang uống thuốc điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm bưởi vào khẩu phần ăn.

c483n gi giam dau nhuc xuong khop3

Hình 3. Hoa quả, trái cây chính là lựa chọn tốt cho câu hỏi ăn gì giảm đau nhức xương khớp

Tăng cường ăn đậu nành và các sản phẩm từ hạt đậu

Từ trước đến nay, đậu nành vẫn được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Trên thực tế, đậu nành chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho việc tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, sử dụng đậu nành và các chế phẩm từ hạt đậu thường xuyên sẽ giúp kích thích các tế bào sụn khớp sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi, dẻo dai và cho xương thêm chắc khỏe.

Đậu nành và các sản phẩm từ hạt đậu rất giàu canxi. Tinh chất đậu nành còn có tác dụng bổ sung estrogen là loại nội tiết tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, đặc biệt đối với đối tượng phụ nữ tiền mãn kinh. Khoa học đã chứng minh thiếu hụt đột ngột estrogen ở nhóm đối tượng này là nguyên nhân gây ra loãng xương. Tăng cường ăn đậu nành và các sản phẩm từ hạt đậu giúp ích đặc biệt cho phụ nữ trung niên để có một sức khỏe xương khớp thật dẻo dai. Bởi vậy, đậu nành và các sản phẩm từ hạt đậu chính là lựa chọn tốt cho bạn trong thực đơn “ăn gì giảm đau nhức xương khớp”

Có rất nhiều lựa chọn đa dạng cho bạn giúp giảm đau nhức xương khớp, duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Bạn cũng cần lưu ý kiểm soát cân nặng, duy trì chế độ luyện tập hàng ngày nhé. Một giải pháp giảm đau nhức xương khớp tiện lợi và hiệu quả nữa đó là sử dụng thực phẩm bổ sung cho sức khỏe hệ xương khớp. Kết hợp được nhiều phương pháp trên, bạn sẽ không còn phải đối mặt với những cơn đau nhức xương khớp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Bản quyền thuộc Whikorea.vn