Một số bài tập dành cho người thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ là căn bệnh vô cùng phổ biến ở lứa tuổi trên 40. Ngày nay, do đặc thù công việc, thoái hóa cột sống cổ đang cần trẻ hóa đặc biệt hay gặp ở đối tượng dân văn phòng. Tập thể dục vùng cổ là một phương pháp quan trọng không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng của thoái hóa cột sống cổ, mà nó còn giúp phòng ngừa sớm bệnh ở những đối tượng có nguy cơ cao. Bạn có thể phải bất ngờ vì những bài tập dành cho người thoái hóa cột sống cổ lại rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện trong nhiều hoàn cảnh khác nhau.

Đặc điểm của các bài tập dành cho người thoái hóa cột sống cổ

Mục tiêu chung của các bài tập dành cho người thoái hóa cột sống cổ là tăng tầm vận động của cột sống cổ, tăng sức mạnh các khối cơ vùng cổ, giúp tư thế cột sống cổ ở đúng trạng thái sinh lý, giảm đau và phòng tránh tái phát các bệnh lý cột sống cổ do thoái hóa.

Người có nguy cơ cao bị thoái hóa cột sống cổ, người đang bị thoái hóa cột sống cổ, cả những người đã từng mắc căn bệnh này là những đối tượng nên thường xuyên ứng dụng các bài tập. Bạn nên duy trì tập đều đặn hàng ngày từ 1 đến 2 lần vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ, mỗi động tác thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Trong quá trình tập bạn cũng nên lưu ý thực hiện các động tác một cách từ từ, nhẹ nhàng để tránh gặp phải tình trạng chóng mặt do thay đổi tư thế đột ngột.

Hình 1: Các bài tập dành cho người thoái hóa cột sống cổ giúp tăng tầm vận động của cột sống cổ, tăng sức mạnh các khối cơ vùng cổ

Bài tập gập cổ dành cho người thoái hóa cột sống cổ:

Cách thực hiện: Cúi đầu về phía trước, cằm càng gần ngực càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng).

2. Bài tập duỗi cổ dành cho người thoái hóa cột sống cổ:

Cách thực hiện: Ngửa đầu ra phía sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng).

3. Bài tập nghiêng cổ dành cho người thoái hóa cột sống cổ:

Cách thực hiện: Lần lượt nghiêng đầu sang vai hai bên, càng xa càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng).

4.Bài tập xoay cổ dành cho người thoái hóa cột sống cổ:

Cách thực hiện: Lần lượt xoay đầu sang hai bên, càng xa càng tốt, mắt nhìn xuống vai, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng).

5. Bài tập mạnh cơ cổ phía trước dành cho người thoái hóa cột sống cổ:

Cách thực hiện: Đặt bàn tay phải hoặc trái lên trán, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía trước tạo một lực kháng lại lực ấn của bàn tay, sao cho không xảy ra cử động cột sống cổ. Giữ yên 5 giây.

6. Bài tập mạnh cơ cổ phía sau dành cho người thoái hóa cột sống cổ:

Cách thực hiện: Một hoặc hai bàn tay đặt phía sau đầu, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía sau tạo một lực kháng lại lực ấn của tay, sao cho không xảy ra cử động cột sống cổ. Giữ yên 5 giây.

7. Bài tập mạnh cơ cổ hai bên dành cho người thoái hóa cột sống cổ:

Cách thực hiện: Lần lượt đặt bàn tay hai bên lên đầu cùng bên, phía trên tai, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu cũng ra một lực kháng lại lực ấn của bàn tay, sao cho không xảy ra cử động cột sống cổ. Giữ yên 5 giây.

8. Bài tập kéo dãn cột sống cổ tư thế nghiêng dành cho người thoái hóa cột sống cổ:

Cách thực hiện: Lần lượt từng bên, một tay vịn vào ghế, tay kia vòng qua đầu nhẹ nhàng kéo đầu theo đường chéo hướng xuống về phía bên đối diện. Giữ yên 5 giây.