Điểm tên 10 cách giảm đau xương khớp bạn không nên bỏ qua

Đau xương khớp là nỗi niềm không phải của riêng ai, đặc biệt là khi tuổi đã về già.Bất cứ ai rồi cũng phải đối mặt với tình trạng đau xương khớp.Bỏ túi 10 cách giảm đau xương khớp dưới đây để đau xương khớp không còn là nỗi lo của bạn.

1. Chườm đá

Chườm đá là biện pháp đầu tiên trong 10 cách giảm đau xương khớpkhi cơn đau mới bắt đầu. Hơi lạnh của đá khi tiếp xúc với vùng xương khớp bị đau sẽ làm các mạch máu co lại, dẫn đến hạn chế sưng, viêm ở bên trong khớp. Đá cũng có tác dụng như một chất gây tê làm dịu cơn đau. Bạn có thể sử dụng đá đặt trong túi chườm hoặc bọc đá trong một lớp vải mềm để tránh đá tiếp xúc trực tiếp với da.

2. Giữ cho xương khớp được nghỉ ngơi

Khi xương khớp bị đau được nghỉ ngơi được xem là một nguyên tắc quan trọng để vùng tổn thương có thời gian được phục hồi và không làm cơn đau tăng nặng lên. Tùy thuộc vào nguyên nhân đau xương khớp, mức độ nghỉ ngơi của khớp xương cũng có sự dao động khác nhau.Có những trường hợp vùng xương khớp bị đau nên được nghỉ ngơi hoàn toàn nhưng cũng có những trường hợp xương khớp nên được vận động nhẹ nhàng.

Hình 1: Giữ cho xương khớp được nghỉ ngơi là một trong số 10 cách giảm đau xương khớp

3. Chườm nóng

Chườm nóng tưởng như là phương pháp đối nghịch với chườm đá nhưng thực tế là tùy thuộc vào giai đoạn tiến triển của tổn thương mà chúng đều là một trong 10 cách giảm đau xương khớp, gọi chung là phương pháp gia nhiệt. Nếu như chườm đá thích hợp trong những trường hợp mới gặp chấn thương, cơn đau xương khớp mới bắt đầu thì chườm nóng lại thích hợp khi cơn đau xương  khớp có tính chất mạn tính. Hơi nóng khi tiếp xúc với vùng ngoài da của khu vực xương khớp bị đau thông qua lớp bảo vệ sẽ giúp tăng cường lưu thông máu về khu vực tổn thương. Từ đó tăng khả năng chữa lành hư tổn, giảm đau và giảm cảm giác tê bì.

4. Xoa bóp

Xoa bóp là môt trong 10 cách giảm đau xương khớpphổ biến mà người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà.Lực tác động từ bàn tay có thể giúp người bệnh thư giãn các khớp xương và mô mềm bao quanh, giảm căng cơ và giảm lực đè nén lên các dây thần kinh. Từ đó ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và giảm cảm giác đau nhức hiệu quả.Xoa bóp cũng rất hiệu quả trong các trường hợp khớp phải nghỉ ngơi hoàn toàn để hạn chế những hệ lụy về cơ xương nếu khớp phải bất động quá lâu.

Hình 2: Xoa bóp là phương pháp giảm đau xương khớp vừa hiệu quả, vừa mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe xương khớp

5. Đắp thảo dược

Đắp thảo dược là một trong 10 cách giảm đau xương khớp rất được các thầy thuốc đông y ưa chuộng sử dụng. Dựa theo kinh nghiệm dân gian, một số loại thảo dược có thể dễ kiếm trong vườn nhà như ngải cứu, lá lốt,…có thể được thực hiện bằng nhiều cách như rang muối, có thể kết hợp với gừng rồi bọc qua một lớp vải mềm và đắp lên vùng xương khớp đau nhức khi hỗn hợp đang còn nóng.

6. Ăn nhiều thực phẩm chứa omega 3

Tác dụng giảm đau chống viêm tự nhiên đến từ một số loại thực phẩm thông thường sẽ giúp cơn đau nhức xương khớp của bạn được xoa dịu. Omega 3 được coi nhà thành phần đặc biệt hiệu quả để giúp kiểm soát triệu chứng cho bệnh nhân đau nhức xương khớp. Các loại cá như cá trích, cá thu, cá mòi hay một số loại hạt là những thực phẩm giàu omega 3. Hãy đừng quên bổ sung omega 3 vào một trong 10 cách giảm đau xương khớpcủa bạn.

Hình 3: Thực phẩm chứa nhiều Omega 3 được xem là những nhóm thực phẩm mà người đau nhức xương  khớp không nên bỏ qua

7. Làm việc đúng tư thế

Các động tác như ngồi cong lưng, ngồi xổm được đánh giá là làm gia tăng áp lực lên hệ xương khớp, cột sống  gấp nhiều lần. Đây chính là nguyên nhân gây gia tăng tình trạng đau nhức xương khớp. Hãy lưu ý ngồi đúng tư thế, hạn chế khuân vác nặng, giữ đúng tư thế cả khi ngủ để có hệ xương khớp khỏe mạnh, đẩy lùi đau nhức xương khớp.

8. Giảm cân

Thừa cân là một nguyên nhân thường trực dẫn đến tình trạng đau xương khớp. Khi mà áp lực từ cân nặng lên hệ xương khớp trở nên quá lớn duy trì trong một khoảng thời gian dài, hệ xương khớp sẽ bị quá tải, thúc đẩy thoái hóa và dẫn đến đau nhức xương khớp. Kiểm soát cân nặng hợp lý chính là một trong 10 cách giảm đau xương khớpmà bạn nên chú ý.

Hình 4: Kiểm soát cân nặng hợp lý chính là một trong 10 cách giảm đau xương khớp mà bạn nên chú ý.

9. Tập thể dục

Người bệnh được khuyên duy trì thói quen vận động và tập thể dục mỗi ngày khi bị đau nhức xương khớp.Biện pháp này có tác dụng duy trì khả năng vận động, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm căng cơ, đau nhức và phòng ngừa cứng khớp hiệu quả.Ngoài ra vận động và tập thể dục mỗi ngày còn giúp người bệnh tăng độ dẻo dai và tính linh hoạt cho các khớp xương, ổn định sự liên kết giữa các khớp và mô mềm. Đồng thời giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn máu, giảm tê bì, tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

10. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho quá trình tái cấu trúc xương khớp có thể không được đáp ứng thông qua thực phẩm hàng ngày bởi nhiều lý do. Thực phẩm bổ sung chính là giải pháp cho bạn để đảm bảo xương khớp được cung cấp đủ dưỡng chất. Bên cạnh đó nhiều thực phẩm bổ sung còn chứa các thành phần hiệu quả trong cải thiện triệu chứng đau nhức nhưng lại rất an toàn. Thường xuyên sử dụng thực phẩm  bổ sung hàng ngày chính là thói quen tốt để phòng ngừa sớm đau nhức xương khớp, là một trong 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả.