Làm sao giảm đau xương khớp khi trời lạnh

Kém lưu thông máu đến nuôi dưỡng khớp, dây thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, dịch khớp đông hơn được xem là những yếu tố thúc đẩy xuất hiện các cơn đau nhức xương khớp trong mùa lạnh. Thực tế cho thấy, có đến trên 70% người bệnh xương khớp sẽ phải than trời than đất mỗi khi thời tiết thay đổi thất thường, mưa lạnh, gió rét, hoặc nóng ban ngày nhưng lạnh về đêm. Người bệnh sẽ cảm thấy các khớp đau nhức, đơ cứng, đặc biệt là ở các khớp vùng lưng, gối, vai gáy, cổ tay, bàn chân… Hậu quả là gây khó vận động, đi lại, các thói quen sinh hoạt hàng ngày hay thậm  chí giấc ngủ cũng không được yên vì cơn đau khớp hành hạ. Vậy làm sao để giảm đau xương khớp khi trời lạnh, dưới đây là những gợi ý cho bạn.

1. Vẫn đảm bảo vận động thường xuyên, hợp lý theo từng độ tuổi.

Nếu trời lạnh làm bạn lười vận động hơn, thể chất của bạn sẽ càng kém đi, các cơn đau xương khớp sẽ ghé thăm thường xuyên hơn. Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn sẽ giúp bôi trơn các xương khớp, từ đó giúp giảm đau xương khớp khi trời lạnh

Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện những bài tập thể dục đơn giản. Điều này rất hữu ích không chỉ cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe, mang lại sự sảng khoái về tinh thần và làm việc có hiệu quả hơn.

Hình 1: Bạn không nên vận động quá mạnh, nhưng cũng nên duy trì mức độ luyện tập hợp lý theo từng độ tuổi để giảm đau xương khớp khi trời lạnh

2. Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là ở các khớp bị đau, tránh bị dính mưa

Không khí lạnh ngấm vào mạch máu và các khối cơ xương khớp chính là nguyên nhân làm đau nhức xương khớp khi trời lạnh. Giữ ấm cơ thể, tránh bị dính mưa chính là biện pháp bảo vệ cho cơ thể trước yếu tố bất lợi này.

Áo choàng, khăn quảng cổ, găng tay, tất,…là những  vật dụng không thể thiếu giúp cho cổ, ngực, tay, chân của bạn được giữ ấm. Trong đó đặc biệt lưu ý giữ ấm các khớp dễ bị thoái hóa như (khớp gối, khớp cổ chân, cổ tay, bàn tay…).

Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm ấm xung quanh vị trí đau bằng xoa dầu hoặc cao nóng, sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối… để các mạch máu giãn ra, khí huyết lưu thông được dễ dàng đến nuôi các khớp, giúp giảm đau xương khớp khi trời lạnh. Tuy nhiên cần chú ý không chườm hay xoa dầu nóng trực tiếp lên vùng khớp đang viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau) sẽ khiến tình trạng sưng viêm trở nên tồi tệ hơn

Hình 2: Giữ ấm cơ thể là cách hữu ích để giảm đau xương khớp khi trời lạnh

3. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước ấm, kết hợp với vận động nhẹ nhàng tránh gia tăng áp lực lên các khớp xương là giải pháp cần thiết giúp giảm đau xương khớp khi trời lạnh. Gậy, vin tay, hay miếng dán ở các khớp xương, đeo đai lưng, masage, chườm ấm…chính là những phương pháp hữu ích lúc này. Với những nhân viên văn phòng chúng ta cần hạn chế ngồi làm việc lâu quá hai giờ. Hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.

4. Duy trì chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ chất

Thời tiết trở lạnh và mưa phùn thường đi kèm với thiếu ánh nắng mặt trời. Khi đó cơ thể chúng ta có nhiều khả năng bị thiết hụt vitamin D – một dưỡng chất đóng vai trò trong cách nhạy cảm của bạn với đau khớp. Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ loãng xương. Hãy đảm bảo cung cấp thêm nguồn vitamin D từ thức ăn, thực phẩm bổ sung cho cơ thể để giảm đau xương khớp khi trời lạnh.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên những dưỡng chất khác mà hệ xương khớp của chúng ta luôn có nhu cầu thường trực như MSM (Methyl Sulfonyl Methane), omega 3, acid hyaluronic, glucosamine sulfate, chondroitin sulphate,  canxi,…Những dưỡng chất  này vừa giúp nuôi dưỡng xương khớp, vừa có thể giúp giảm đau xương khớp khi trời lạnh.

Hình 3: Có nhiều dưỡng chất thiết yếu vừa giúp nuôi dưỡng xương khớp, vừa có thể giúp giảm đau xương khớp khi trời lạnh.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng không nên ăn quá mặn, hạn chế các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, nên ăn giảm đường, hạn chế các đồ ăn nhanh.